Независимо от вашей спортивной дисциплины или уровня производительности, есть вероятность, что вы употребляете или спортивные напитки во время тренировки или соревнования. Эти напитки предназначены для того, чтобы дать телу то, что ему нужно, за счет того, что они содержат определенное количество углеводов, натрия, калия и, иногда, других функциональных ингредиентов.
Вода отлично подходит для увлажнения тела, но при тренировках с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов времени спортсмен теряет больше, чем просто воду, когда спортивные напитки повышают производительность.
Хотя эти напитки могут улучшить производительность, они сильно различаются по составу в зависимости от размера порции и бренда . Вот что вам нужно знать при выборе напитка:
УГЛЕВОДЫ
Углеводы - это макроэлементы, обеспечивающие калорийность спортивных напитков. Это связано с тем, что потеря гликогена во время длительных и интенсивных физических нагрузок требует экзогенных углеводов для обеспечения энергетических потребностей. Спортивные напитки сильно различаются по количеству получаемой энергии.
При выборе правильной смеси подумайте, сколько энергии вам нужно во время тренировки и сколько из нее вы хотите получить из жидкой, а не твердой пищи. Количество жидкости, необходимое спортсмену в час, может сильно различаться в зависимости от выбора одежды, температуры и влажности. Однако количество калорий, необходимых в час, остается примерно таким же. Когда спортсмен чрезмерно употребляет спортивные напитки из-за повышенной потребности в жидкости, это может вызвать серьезное расстройство желудка.
НАТРИЙ
Когда спортсмен потеет, натрий - вторая по величине потеря после воды. Так же, как смеси напитков сильно различаются по углеводам, они также могут сильно различаться по концентрации натрия. Чтобы усложнить это, потери натрия с потом сильно варьируются от человека к человеку. Один спортсмен может потерять 500 мг в час, а другой - 2000 мг за ту же тренировку.
Когда натрий не заменяется должным образом, он может способствовать снижению производительности и даже более серьезным заболеваниям. Если во время обычной тренировки у вас остается соленая кожа или белые пятна на одежде, вы, вероятно, потеете с более высокой концентрацией натрия и вам следует искать спортивные напитки с более высоким содержанием этого минерала.
ДРУГИЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
Смеси напитков также могут содержать небольшое количество магния, калия и кальция. Хотя эти минералы имеют решающее значение для здоровья и работы нервов, они теряются в очень небольших количествах с потом. Количество пота меняется мало от человека к человеку, поэтому замена пота во время тренировки менее важна для общей производительности.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Спортивные напитки теперь выходят за рамки соленой сахарной воды. Если вы ищете конкурентное преимущество, вы можете поискать смесь, которая предлагает немного чего-то особенного. При выборе специальной смеси учитывайте свои цели в плане производительности, статус питания, переносимость желудка и условия тренировок.
